Hej witam wszystkich ponownie, tym razem z pytaniem oraz z dieta :) Wstawiam fotki swojej obecnej sylwetki, prosze o ukierunkowanie mnie gdyz nie jestem zdecydowany czy powinienem zrobic redukcje i spalic fat czy mimo wszystko masa i budowac gdyz miesnia u mnie raczej brak :D Co do diety, wyliczylem swoje zapotrzebowanie ze wzoru 77 (moja waga) x [...]
[...] czy Konck out Kings jeżeli ktoś posiada będe bardzo wdzięczny jak je wrzuci np na megaupload albo gdzieś indziej oto gierki króre znalazłem http://www.gamedesign.jp/zip/boxing.zip Bije sie strzałkami jak i (Z i X) co do liczczenia to nie wiem sam, najlepiej wciskajcie te klawisze którymi sie walczy NeXt: http://www.mojegry.pl/graj.php?id=614
cześć, sprawa wygląda tak: ostatnio na treningu miałem zgięty staw kolanowy, po prostu tak ze piety dotykały mi pośladków i nie wiem w sumie co sie stało, możliwe ze była duża presja ciała na kolano i w tym momencie sparingpartner uderzył mnie w kolano i możliwe ze coś mi strzeliło .. nie jestem pewny.. w każdym razie poczułem okrutny ból w [...]
Witam, na forum jestem nowy. Mam 23 lata.Jestem studentem. Przez wakacje nie ćwiczyłem(praca-wczasy:autostop + plecak 28 kg:P). W semestrze ćwiczyłem około 2 razy w tygodniu na siłowni. Całą "młodośc" grałem masę w koszykówkę. Dawało to efekty, ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz [...]
Witam! na początku chciałbym wszystkich serdecznie pozdrowić! :) Na forum jestem nowy, więc proszę wszystkich o wyrozymiałość w miarę możliwości. Od wtorku tego tygodnia zapisałem się na siłownie, schudniecie to moj cel priorytetowy na chwilę obecną! Mój problem polega na odpowiednim wyliczeniu kalorii, według kalkulatora: [...]
Wyliczone zapotrzebowanie - 2440 kcal 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest [...]
[...] oblepiony tłuszczem na klatce, brzuchu i nogach. Chcę jak najszybciej pozbyć się fatu, zejść po prostu do zera i wtedy zacząć budować, ładną, suchą masę. Myślałem nad bieganiem (na basen nie mam czasu, rower odpada - idzie zima), ale chętnie posłucham waszych propozycji. Jeżeli miałbym biegać to max. 1h i jakim tempem? Mam kilka supli, które [...]
Witam! mam prośbe odnosnie planu treningowego:) mam 17 lat 186 cm wzrostu i waze jakies 82 kg więc jestem dość szczupły...jakies 1,5 miesiąca temu zaczołem przygode z siłownią nie ale było to raczej powazne cwiczenie...kiepski sprzęt i wogole...teraz zaopatrzyłem sie w jakistam sprzęt i chciałbym popracowac nad sobą;D zalezy mi zeby nabrac [...]
[...] kłopotów , bo uwierzyłem w bajki , że po h- drolu do PCT wystarczy dobry booster teśćia. Tym razem postanowiłem się przygotować jak należy.HCG mam zamiar podawać podskórnie , tylko nie wiem w jakich dawkach i jak to wszystko połączyć , żeby było ok.Przeczytałem sporo tematów na ten temat , ale im więcej czytam tym mniej wiem.Z góry dzięki za [...]
Witam jestem nowy na tym forum i bardzo mi się podoba dużo można się nauczyć i wynieść stąd chciałbym was prości o to byście wytłumaczyli/poprawili mnie w nie których kwestiach kulturystyki chodzi oto czy dobrze rozumie niektóre pojęcia 1.seria to zaplanowana ilość ćwiczeń jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową np 3s to znaczy że trzy razy [...]
Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]
Witam. ( jesli zle forum prosze mnie przycisnac:, ) Mam 19lat. 172cm wzrostu i teraz moja hist. 4miechy temu ważyłem 75-80kg(gruubo, całe życie). Wreszcie nie wytrzymałem i postanowiłem skorzystać z diety+robić 6weidera. Myślałem, że po tym troche schudne, lecz tłuszczyk na brzuchu przerobi mi się w mięsień. po 3tygodniach szok-> schudlem 10kg, [...]
Obejrzałem na tej stronie reg forum sciskacze o różnych rodzajach intensywnośći.od 5okg w zwyz. 1 raz w życiu zobaczyłem takie ściskacze,chciałbym sobie kupić 1 z tych ściskaczy tylko nie wiem jaki o jakiej intensywnośći.Ten copiszę do 50kg to chodzi o to ze tez sciskacz scisnac go 1 raz tomusze miec sile w 1 dloniu 50kg nacisku? Zmieniony przez - [...]
[...] ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, forumowicze pomogli mi mniej więcej ustalić gramaturę białka, węglowodanów oraz tłuszczy, dietę ułożyłem i prosiłbym o ocenę jej, jakieś ewentualne uwagi lub propozycje co dodać /zamienić pod te [...]
Witam wszystkim czytalem juz pare wypowiedzi i jestem przekonany ze jest tu paru specjalistow. Prosze Was o pomoc w pewnej kwestii chce zaczac cwiczyc ale nie moge sobie ułozyc grafiku poprostu nie wiem jak mam cwiczyc zebym mógł cos osiągnąć. Mówie od razu nie zamierzam cwiczyc na silowni chce poprostu cwiczyc pompki, brzuszki, przysiady( w [...]
Witam , temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy -------------------------------------------------------------- Wiek : 18 l. Start treningów: 03.2011 Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy [...]
Witam, ostatnio przeszedłem uraz stawu skokowego - skręcenie. Czas się jakoś rozruszać i wziąć za siebie ;) Wiek: 18 Waga: 68 Kg Wzrost: 189 cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba/Masa Staż: Zerowy Aktywność fizyczna: ostatnio można powiedzieć, że zerowa - zima/zalegający śnieg + skręcona noga ;/ Może macie jakiś trening hmm ogólnorozwojowy, wiem, że [...]
Witam wszystkich, na wstępie dodam że jestem kompletnym laikiem w dziedzinie treningów, diet i ogólnie pojmowanej kulturystyki. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże około 57 kg. To chyba o wiele za mało. Jestem o wiele za szczupły, przysłowiowy patyczak ; p Mam do was parę pytań - co powinienem zrobić przede wszystkim? Skupić się na zwiększeniu [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Nawet nie wiem jak zacząć, ale może rozpocznę sentencją że mój temat jest dziwny i może albo raczej pewne jest że przez nie wielką grupę osób może być odebrany a raczej nie odebrany poprawnie, więc jak macie pisać durnoty to ...e a z resztą i tak napiszecie co chcecie. Przechodząc do sedna sprawy, czy Wy (ludzie [...]
Witam! Na wstępie chcę napisać, iż moje aktualnie wymiary oraz zdjęcia sylwetki dodane są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: [...]
Silny chwyt
